В Роспотребнадзоре назвали самый подходящий режим питания для школьников

Режим питания, сна и отдыха – главное условие успешной учебы.

Фото Людмилы Ковалевой (из архива Южноуральской панорамы)

Интервалы между приемами пищи для детей школьного возраста не должны превышать 3,5-4 часа. Об этом напомнила Вероника Макарова, начальник отдела надзора по гигиене детей и подростков Управления Роспотребнадзора по Челябинской области.

Перед началом учебного года эксперты напоминают родителям, что правильный режим дня является главной основой для успешной учебы ребенка.

- Оптимальным режимом дня считается такой, при котором достаточное время уделяется различным видам деятельности – двигательному режиму, в том числе, на открытом воздухе, полноценному отдыху, достаточной продолжительности сна. Все это способствует нормальному росту и развитию ребенка, создает бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, - напоминает Вероника Макарова.

Основным моментом является правильный режим питания, который подразумевает регулярный прием пищи в строго установленное время. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа. В рацион питания должны входить все продукты, не нужно увлекаться углеводистой пищей. В питании должно быть достаточное количество белков, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке.

Представитель Роспотребнадзора также напомнила, что вторым элементом, который обеспечивает эффективную учебу, является полноценный отдых детей. Ключевой момент – полноценный сон. Ночной сон является самым продолжительным отдыхом, который устраняет утомление, накапливающееся к концу дня. Именно ночной сон восстанавливает силы организма школьника. Чтобы сон был крепким, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Перед сном нельзя играть в подвижные игры, нужно обязательно проветривать комнату.

- Продолжительность сна для семилетних детей должна составлять 12 часов в сутки. Желательно, чтобы у ребенка, который пошел в первый класс, был дневной сон в течение часа-полутора. Для детей 8-9 лет продолжительность сна составляет 10,5-11 часов, для детей более старшего возраста 9-8,5 часов, - отмечает эксперт.

В режиме дня надо предусмотреть время для пребывания на свежем воздухе. Это активизирует обменные процессы, положительное влияние на рост и развитие детей. При организации прогулки надо учитывать климатические условия, погоду. Дошкольники должны бывать на улице два раза в день, школьники один раз в день. Общая продолжительность пребывания должна составлять два-три часа в день.

- Мощнейший оздоровительный фактор – подвижные игры. Для детей школьного возраста надо предусмотреть занятость по дополнительным образовательным программам спортивной направленности, - напомнила Вероника Макарова.