Реабилитолог Ирина Фрик назвала главные ошибки при занятиях скандинавской ходьбой

Фото Олега Каргаполова (Вечерний Челябинск)

Скандинавская ходьба – самый лучший тренинг для предотвращения болезней системы дыхания. При таком варианте нагрузки работают мышцы верхнего плечевого пояса, которые принимают участие в дыхательной деятельности.

- Скандинавская ходьба – метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела. Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе, - объясняет Ирина Фрик, заведующая отделением ЛФК клиники Южно-Уральского медицинского университета.

Наиболее часто встречающиеся ошибки, которые делают неопытные спортсмены.

1. Высота палок не соотносится с ростом. Короткие палки не дают совершить необходимый нажим, а слишком длинные перегружают мышцы. Человек вынужден сгибать руки в локтях.

2. Человек выбирает обувь, не подходящую для ходьбы. Лучше всего использовать кроссовки с мягкой подошвой, которая хорошо амортизирует.

3. Перед тренировкой нужно сделать растяжку и разминку, чтобы не получить травмы суставов и связок.

4. Неправильная техника ходьбы и дыхания. Важно сохранять спокойный, ровный темп дыхания, определённое соотношение вдоха и выдоха. Вдох делается на два шага, выход на три или четыре шага. При спокойной ходьбе нужно дышать через нос, при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.