Доктор Угнивенко назвал два эффективных упражнения, которые можно делать в офисе
Для небольшой физической активности в течение рабочего дня достаточно ходьбы на месте и прыжков.
Ходьба на месте в течение 15-ти минут при определенных условиях, может быть весьма эффективной. Об этом напомнил заместитель главного врача городской больницы №1 Челябинска Максим Угнивенко.
Он подчеркнул, что интенсивность ходьбы на месте надо повышать от умеренной до интенсивной по мере подготовки органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. И это работа по всем параметрам движения ходьбы, когда работают суставы и мышцы.
Еще один вариант полезной и простой активности - это прыжки на месте: с отрывом стоп от пола или легкие подъемы на мысках. Опять выбор зависит от вашей подготовки. Если у вас лишний вес более 20 килограммов, то подойдут легкая ходьба и легкие прыжки. Они способны улучшить лимфоток, получить умеренную кардионагрузку, ускорить метаболизм.
Особенной подготовки для такой нагрузки не нужно. Много места тоже. Однако лучше делать это перед зеркалом, чтобы отслеживать включенность суставов ног и рук. Во время движений нужно вращать суставами спирально. При ходьбе работают плечи, бедра и вся мускулатура.
- Результат будет заметен уже через две недели - при условии соблюдения норм в питании. Чрезмерно калорийный рацион 15-минутная активность не компенсирует, - уверен медик.
