Доктор Максим Угнивенко развенчал главные мифы о похудении

Не существует волшебных упражнений, дающих быстрый эффект Главный врач ОКБ №2 Челябинска Максим Угнивенко подчеркивает: в вопросах снижения веса не стоит рассчитывать на чудодейственные методы. По его словам, универсальных упражнений, которые гарантированно сжигают жир, не существует — как и волшебной таблетки. Ключевым фактором успеха остается регулярность: без нее даже самый продуманный комплекс не принесет желаемого эффекта.

В числе эффективных домашних упражнений специалист выделяет классические приседы, ягодичный мост, отжимания, «скалолаза» и переход из прямой планки в боковую. Эти движения задействуют крупные мышечные группы, повышают расход энергии и укрепляют кор. При этом важно соблюдать технику, следить за осанкой и постепенно усложнять нагрузку. Однако тренировки — лишь часть процесса.

«Похудение на 80 % — это питание. Нужен небольшой дефицит калорий и здоровые пищевые привычки. Можно придерживаться принципа 80 на 20: 80% рациона — белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры, 20% — любимые продукты для удовольствия. Не нужно делить еду на хорошую и плохую. Это путь к неврозу», - уверен врач.

Не менее значимым фактором врач считает полноценный сон: его недостаток усиливает аппетит и снижает устойчивость к стрессу, из‑за чего тренировки становятся менее эффективными. По мнению эксперта, похудение — это марафон, а не спринт: важно прислушиваться к организму, отличать лень от усталости и начинать с посильных нагрузок, например с 15 минут в день. Главное — беречь здоровье, а не гнаться за быстрой цифрой на весах.