Активный зимний отдых помогает регулировать биологические ритмы организма

Публикуем мнение доцента кафедры специальной и клинической психологии ИОиПП ЧелГУ, кандидата психологических наук Валерии Рагозинской.

Мы продолжаем тематические выпуски, связанные с тем, как помочь своему организму справиться с зимней хандрой.

В своей авторской колонке Валерия Германовна, делится профессиональным опытом, раскрывая определенные алгоритмы, благодаря которым, можно справиться с любым упадком сил.

Снежные дни приносят с собой множество возможностей для восстановления и приумножения наших психических и физических ресурсов. При этом активные виды зимнего отдыха позволяют более эффективно зарядить наши умственные и физические батарейки в сравнении с пассивным отдыхом перед телевизором или за бесконечным скроллингом социальных сетей. Секрет этого парадокса кроется в том, что умеренные физические нагрузки на свежем морозном воздухе активируют системы, стимулирующие выработку эндорфинов (или «гормонов счастья»), которые повышают уровень бодрости и настроения, помогают регулировать биологические ритмы организма и оптимизируют протекание всех психических процессов.

Пешие и лыжные прогулки по заснеженным тропам в городском бору или парке, зимний пикник в лесу, кормление белок, наблюдение за птицами, лепка снеговика и фантазийных ледяных фигур, строительство снежной крепости, снежные баталии, катание на коньках, санях, горных лыжах и сноуборде, экскурсии на снегоходе и другие виды активного зимнего отдыха позволяют улучшить физическую форму, распрощаться со стрессом, «прокачать» навыки пространственного ориентирования и саморегуляции.

Спуск с горы на санках, тюбингах, горных лыжах – это отличная возможность весело провести время всей семьей или компанией друзей, отвлечься от повседневных проблем и мыслей, получить определенную порцию адреналина и незабываемые ощущения полета. Кроме того, это еще и отличная тренировка для вестибулярной системы (а именно: отолитового аппарата, реагирующего на линейное ускорение). Необходимо только выбрать подходящее место: горку в парке или специальную трассу. Разные виды санок (санки-салазки, санки-ледянки, бобы-санки, ватрушки, снегокаты, снегомобили и пр.) создают разные виды стимуляции, так как в каждом из таких приспособлений придается разное положение корпусу ездока, и соответственно, его голова располагается по-разному по отношению к вертикали воздействия гравитации. Скорость движения также может ощущаться по-разному в зависимости как от самих санок (веса, конструкции и материала), так и от характера поверхности горного склона: с ледяной горки санки съезжают стремительнее, чем со снежной. Такой опыт поможет научиться сравнивать и различать вестибулярные ощущения. Если горка имеет повороты или во время спуска на «ватрушке» происходят вращения, то стимуляцию получит и другая часть вестибулярной системы – полукружные каналы. Людям со сниженной чувствительностью к вестибулярной стимуляции катание с горки поможет повысить работоспособность нервной системы, а людям с повышенной чувствительностью к вестибулярным стимулам следует начинать тренировки вестибулярной системы, катаясь с пологой снежной горки.

Катание на коньках, горных лыжах, сноуборде и другие активные виды зимнего досуга, требующие сохранения баланса, быстрых реакций и постоянного контроля над телом и движением, очень эффективны для развития слаженной работы многих групп мышц и различных участков мозга, укрепления связей между нейронами и улучшения общей работоспособности нервной системы. Прежде всего, они стимулируют те отделы мозга, которые отвечают за внимание, вероятностное прогнозирование и способности адаптироваться к неожиданностям во время рутины. В сравнении с любителями пассивного отдыха у людей, регулярно практикующих эти зимние виды спорта (пусть даже на любительском уровне), значительно лучше развиты способности сосредоточения на задаче, выше скорость восприятия мозгом сенсорной информации и ее преобразования в точные мышечные движения, соответственно, у них выше способность принимать верные решения в условиях ограниченного времени.

Правильно подобранный зимний отдых может быть не только веселым, но и полезным для нашего физического и психического здоровья. Однако при выборе видов зимнего досуга, безусловно, следует учитывать свою физическую подготовку, знать свои физические возможности и не рисковать своим здоровьем. Также важно соблюдать правила безопасности и использование только те виды снаряжения и экипировки, которые предназначены для данного вида активности.