В Роспотребнадзоре южноуральцам рассказали, как наладить режим дня для школьника

Специалисты озвучили нормы сна и физической активности Специалисты Роспотребнадзора по Челябинской области обозначили ключевые аспекты здорового распорядка дня школьника, способные помочь ребенку справляться с учебными нагрузками без вреда для здоровья и эмоционального фона.

https://max.ru/channel_polit74

Первостепенное значение ведомство придает полноценному сну: его дефицит способен нарушить выработку важных гормонов, что негативно отражается на росте и развитии детей.

Согласно научным данным, у школьников, недосыпающих 2–2,5 часа, работоспособность на уроках падает на 30 % по сравнению с теми, кто соблюдает возрастные нормы. Детям 7–10 лет рекомендовано спать не менее 10 часов в сутки, учащимся 11–14 лет — не менее 9 часов, подросткам старше 15 лет — минимум 8,5 часов; в периоды экзаменов и контрольных желательно увеличить ночной отдых еще на час.

Существенное влияние на качество сна оказывает цифровая гигиена: использование гаджетов вечером провоцирует изменение выработки мелатонина и адреналина, повышая тревожность. Оптимально отказаться от электронных устройств за 1–2 часа до сна, заменив их чтением бумажной книги вне школьной программы.

Важной составляющей режима остается физическая активность: по минимальным оценкам, ребенок должен двигаться не менее двух часов ежедневно, желательно на свежем воздухе. Современные нормы предписывают младшеклассникам уделять прогулкам, подвижным играм и спорту 3–3,5 часа в день, старшеклассникам — не менее 2,5 часов.

В распорядке дня также необходимо предусмотреть время на отдых и занятия по интересам: после школы полезнее сначала погулять или заняться хобби, а уже затем приступать к выполнению домашних заданий.