Секрет успешной сдачи ЕГЭ: Тревожиться нельзя, успокоиться

Челябинский психолог дала советы, как справиться со стрессом перед и во время экзаменов. Совсем скоро в России начинается пора сдачи единого государственного экзамена. Первые пройдут уже на этой неделе, 26 мая состоится аттестация по географии, химии и литературе. Ровно через неделю, 29 числа пройдёт экзамен по русскому языку. В этот важный период у экзаменуемых может наблюдаться рост уровня стресса и тревожности. Мы поговорили с кандидатом психологических наук, доцентом кафедры «Психологическая диагностика и консультирование» Южно-уральского государственного университета, практикующим психологом-консультантом Оксаной Коневой и узнали у неё, как лучше воспользоваться оставшейся неделей и что делать, если паника настигла во время экзамена.

— Как школьнику лучше распорядиться оставшейся до начала экзаменов неделей?

— В эти 7 дней особенно важна физическая и умственная активность наряду с приятным отдыхом! Начните день с физической разминки, повторите основные темы и порешайте задания, которые раньше вызывали затруднения, а затем посвятите хотя бы один час тому, что подарит вам приятные эмоции– вот пример прекрасного дня в преддверии экзамена. Именно соблюдение баланса, а не бесконечное время за конспектами позволит подойти к сдаче ЕГЭ уверенно и с хорошим психологическим настроем.

— Что делать в ночь перед экзаменом, стоит ли «освежать» знания?

— В психологии существует такой термин, как «эффект реминисценции». Отсроченное на несколько дней воспроизведение материала (т.е. написание того, что вы учили заранее) даст более высокие результаты, чем попытка изложить на бланке то, что было выучено в последнюю ночь. Помните, что усиленная «зубрежка» не структурирует информацию, а порождает хаос в голове. Дайте знаниям «настояться», «созреть», выучив всё нужное заранее, и выспитесь: бодрость духа окажется не лишней, чтобы написать ЕГЭ на хорошие баллы!

— Если рост тревожности у школьника наблюдается уже сейчас, что он и его родители могут сделать для её снижения?

— Напоминайте себе (или своему ребенку), что вы проделали большой путь, многому научились. Можно даже попробовать посмотреть на экзамен как на праздник – торжество, на котором стоит показать свою лучшую сторону! Такой взгляд на ситуацию поможет снизить градус напряжения и волнения.  

— Если чувство тревоги охватило прямо в классе, что можно сделать для её снижения?

— Можно совершить простые физические действия, которые убедят ваш мозг, что всё хорошо. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц, сделайте несколько глубоких вдохов, взгляните в окно – доказано, что взгляд на зелень и голубое небо помогает сконцентрироваться и снизить уровень тревоги.

— Можно ли избежать роста тревожности в ожидании итогов? 

— Помните, что вы сделали всё, что могли, дальше – работа проверяющих. Ваша задача – выдохнуть и сделать все дела, которые вы, возможно, откладывали, готовясь к ЕГЭ. За приятным времяпрепровождением время до объявления баллов пролетит незаметно! Желаем успехов в подготовке к ЕГЭ и на самом экзамене! Помните: тревожиться нельзя, успокоиться – вот то, что вам нужно!