Психологи Кожевникова и Полетаева объяснили, как вернуть ребенка в школьный ритм

Главное – постепенно перестроить режим

Фото Дмитрия Куткина (Вечерний Челябинск)

С приближением учебного года у многих детей нарастает напряжение: после трех месяцев свободного ритма возвращение к строгой дисциплине становится серьезной нагрузкой для нервной системы.

Психологи из Челябинска Полина Кожевникова и Анна Полетаева подчеркивают, что ключевую роль в адаптации играет плавная перестройка режима.

https://max.ru/channel_polit74

В интервью порталу «Первый областной» они отметили, что начинать ее стоит минимум за 10–14 дней до 1 сентября, ежедневно сдвигая время сна и пробуждения на 10–15 минут. Такой подход позволяет организму адаптироваться без резкого гормонального стресса. Важны и вечерние ритуалы: за два часа до сна следует отказаться от гаджетов, заменив их спокойными занятиями — чтением или тихими разговорами.

Чтобы снизить страх «все забыть», повторение пройденного материала стоит выстраивать в игровой форме: использовать настольные игры для тренировки таблицы умножения, чтение по ролям для поддержания навыков чтения, короткие тематические видео для актуализации знаний по окружающему миру. Занятия должны быть короткими — по 15–20 минут и только по желанию ребенка.

Контроль за использованием гаджетов должен строиться на договоренностях, а не на запретах. Родителям стоит совместно с ребенком определить правила: сколько времени можно проводить в телефоне, в какие часы и где допустимо его использовать, как обеспечить безопасность в соцсетях. При этом значим личный пример взрослых: роль наставника эффективнее, чем позиция надзирателя.

Также полезно тренировать навыки планирования: каждый день составлять простой план дел и вечером подводить итоги. Это помогает ребенку реалистично оценивать свои силы и замечать признаки перегрузки — апатию, тревожность, головные боли, рассеянность. Плавность, предсказуемость и поддержка — основные условия для спокойного старта учебного года.