Психолог Кирилл Медовых перечислил несколько эффективных техник борьбы со стрессом

Как быстро снизить уровень стресса в напряженной ситуации

Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск)

В условиях высокой нагрузки и постоянных дедлайнов умение быстро успокаиваться становится важным навыком.

https://max.ru/channel_polit74

Психолог и деловой консультант Кирилл Медовых выделяет несколько техник, которые помогают оперативно вернуть внутреннее равновесие. Одна из базовых — дыхание по схеме «4–7–8»: четыре секунды на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Такой ритм снижает активность симпатической нервной системы и помогает уменьшить физиологические проявления стресса.

Не менее эффективна техника «заземления» 5‑4‑3‑2‑1: человек последовательно фиксирует пять предметов, которые видит, четыре — которые может потрогать, три звука, два запаха и одно ощущение в теле. Это переключает внимание с тревожных мыслей на текущие сенсорные сигналы и возвращает в момент «здесь и сейчас».

По мнению Кирилла Медовых, критически важно не подавлять эмоции, а признавать их. «Стресс — это не враг, а сигнал о перегрузке. Если пытаться его игнорировать, напряжение накапливается и позже проявляется в виде выгорания или психосоматики. Лучше назвать эмоцию вслух: «Я сейчас злюсь» или «Мне тревожно». Это уже снижает ее интенсивность, потому что переводит переживание из хаотичного состояния в понятную форму, с которой можно работать дальше», - отмечает консультант.

Эксперт также советует использовать короткие паузы по 2–3 минуты, чтобы выйти из стрессового контекста: пройтись, налить воды, посмотреть в окно. Такие микроперерывы помогают мозгу переключиться и восстановить ресурс для дальнейшей работы.