Психолог Кирилл Медовых назвал простые шаги для улучшения сна и настроения

Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск)

Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск)

https://max.ru/channel_polit74

По мнению психолога и делового консультанта Кирилла Медовых, восстановление режима сна — один из самых доступных инструментов стабилизации эмоционального фона.

Эксперт подчеркивает важность предсказуемости вечерних ритуалов: отказ от экранов за час до сна, приглушенный свет, спокойная деятельность помогают мозгу переключиться в режим отдыха. Не менее значим и временной ритм: ложиться и вставать лучше в одно и то же время, включая выходные. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, как правило, составляет 7–9 часов — индивидуальные отклонения возможны, но систематический дефицит сна неизбежно сказывается на психике.

«Сон — это не пауза в продуктивности, а базовая настройка психики. Когда человек регулярно недосыпает, мозг работает в режиме постоянного дефицита ресурсов: снижается способность к эмпатии, растет раздражительность, падает концентрация. При этом попытки компенсировать усталость кофеином или интенсивной нагрузкой только усиливают дисбаланс. Лучше инвестировать 30–40 минут вечером в спокойные ритуалы и создать условия для естественного засыпания — это повышает устойчивость к стрессу эффективнее, чем любые экспресс‑методы», - отмечает эксперт.

Дополнительно специалист советует минимизировать внешние раздражители в спальне, следить за температурой и вентиляцией помещения, а также избегать тяжелой еды и алкоголя перед сном. Эти меры формируют устойчивую основу для восстановления психического равновесия.