Психолог Кирилл Медовых научил справляться с чувством беспомощности

Эксперт рекомендует методы возвращения контроля в эпоху перемен Резкие перемены в окружающем мире часто провоцируют состояние глубокой беспомощности. Человек ощущает, что внешние обстоятельства сильнее его воли, а привычные опоры исчезают. Это состояние парализует волю и мешает принимать даже элементарные решения.

Психолог и деловой консультант Кирилл Медовых в своем блоге отмечает, что в такие периоды психика тратит колоссальные ресурсы на обработку неопределенности, что ведет к эмоциональному истощению. Чтобы не потерять связь с реальностью, необходимо использовать техники заземления.

«Заземление помогает сместить фокус с катастрофических мыслей о будущем на физические ощущения в настоящем моменте. Можно использовать метод сенсорного восприятия, концентрируясь на пяти предметах, которые видны перед глазами, четырех звуках и трех тактильных ощущениях. Это возвращает мозг из режима тревожного прогнозирования в режим функционирования. Параллельно с этим важно восстанавливать чувство контроля через микродействия. Если глобальные процессы невозможно изменить, следует сосредоточиться на локальных задачах», - рекомендует эксперт.

По мнению Кирилла Медовых, возвращение контроля начинается с управления собственным пространством и распорядком дня. Маленькие, предсказуемые ритуалы создают иллюзию стабильности, которая на деле является фундаментом для психологической устойчивости. Четкое планирование простых бытовых дел помогает мозгу зафиксировать успех и снизить уровень кортизола. Вместо попыток охватить весь масштаб мировых изменений, стоит сфокусироваться на зоне личной ответственности, где действия человека все еще имеют прямой результат.