Психолог Анастасия Шаталова рассказала, как справиться со стрессом перед экзаменом
Во время подготовки необходимо давать себе отдых
Фото Марины Лапиной (Вечерний Челябинск)
Авторы и ведущие подкаста — Яна Тузова, эксперт комиссии по просвещению, науке и высшему образованию Общественной палаты Челябинской области, семейный психолог, педагог-наставник, и ее дочь Виктория Тузова, начинающий журналист.
Яна Тузова отметила, что экзамены ОГЭ и ЕГЭ в девятых и одиннадцатых классах — это очень волнительная пора. С одной стороны, дети часами учат, пишут тесты, а с другой — родители переживают, как дети сдадут, куда потом пойти учиться. Кроме того, родители и учителя часто оказывают давление на детей, говоря им, что они не сдадут или у них ничего не получится. Возникает вопрос: что делать, чтобы экзамен не стал пыткой для всех?
Психолог советует не учить по 12 часов подряд. Лучше заниматься по системе: 50 минут учебы, 10 минут отдыха, и так несколько раз в день. Оптимально работать 4 часа в сутки, а затем спать, чтобы информация из кратковременной памяти перешла в долговременную. Тогда материал усвоится лучше, а паники будет меньше. Если же усиленно погружаться в учебу и заниматься зубрежкой, это блокирует психику, которая защищается от стресса, и в результате возникает высокая тревожность. Важно включать рациональное мышление и немного себя останавливать.
Яна Тузова спросила, есть ли какие-то приемы или техники, которые помогут снять стресс и показать свои реальные знания. Например, что делать школьнику, если на экзамене началась паника?
«Когда дрожь бывает в теле, нужно сильнее дать протрястись 10 секунд, и она сама отступит. То есть мы не зажимаемся, мы наоборот даем выплеснуть. Можно использовать технику дыхания по квадрату: на 4 счета вдох, задержали дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета, опять задержали, и вот так 5 раз. И это заземляет. Еще вот, кстати, можно выпить теплой воды», - советует психолог.
.jpg)
