Педиатр Валерия Васильева рассказала, как подготовить ребенка к ранним подъемам в школу
Врач дал рекомендации по адаптации режима ребенка
Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск)
https://max.ru/channel_polit74
По мнению врача‑педиатра Валерии Васильевой, плавная адаптация к новому режиму снижает нагрузку на организм и помогает избежать ухудшения концентрации и поведения. Начинать перестройку стоит за 1–2 недели до начала занятий, сдвигая время отхода ко сну и пробуждения на 15–20 минут каждые 2–3 дня. Такой темп позволяет организму привыкнуть без ощущения резкого сбоя, схожего с эффектом смены часовых поясов.
Норма сна варьируется по возрасту: детям 6–12 лет требуется 9–12 часов, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Недосып проявляется не только вялостью, но и парадоксальной гиперактивностью и раздражительностью. Маркером дефицита сна служит и существенное увеличение продолжительности сна в выходные — разница более чем на 1–2 часа говорит о попытке «добрать» недостающие часы.
Важную роль играет световой режим: утром ребенку полезно получать больше яркого света, а за 30–60 минут до сна следует ограничить использование гаджетов — их излучение подавляет выработку мелатонина.
.jpg)
