Педиатр Ирина Русина назвала неочевидный способ подготовить организм к экзаменам
Выпускники и студенты испытывают серьезный стресс
Фото Дмитрия Куткина (Вечерний Челябинск)
Важно грамотно поддержать организм в этот напряженный период — и помочь могут не только методики запоминания, но и простые повседневные привычки, предупреждает врач‑педиатр челябинской детской больницы № 9 Ирина Русина.
Медик подчеркивает значение питьевого режима. «Вода необходима для нормальной работы всех органов и систем, в том числе головного мозга. Обезвоживание даже на 1–2% снижает когнитивные функции: ухудшается память, внимание, скорость мышления. Поэтому обязательно нужно поддерживать питьевой режим. Норма считается в среднем — около 30 мл на 1 кг веса в сутки (если нет противопоказаний)», - предупреждает специалист.
Не стоит пренебрегать и продуманным питанием. Например, шоколад с содержанием какао от 70% — источник быстрых углеводов и магния. По словам специалиста, 20–30 г такого шоколада в день дают мозгу глюкозу, стимулируют выработку эндорфинов и помогают снять нервное напряжение. Кроме того, полезно включить в рацион орехи и семена (источник магния), рыбу (источник омега‑3), яйца и творог (источник белка), ягоды и фрукты (источник витаминов и антиоксидантов). При этом стоит ограничить кофеин (достаточно одной чашки кофе утром), а также сократить потребление сладостей и фастфуда.
Важны и режим дня, и грамотное планирование учебы. Ложиться спать лучше до 23:00, чтобы организм успел выработать мелатонин — гормон, способствующий восстановлению. Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов: недосып снижает эффективность запоминания на 40%. Перед сном стоит отказаться от соцсетей. Также рекомендуется разбивать подготовку к экзаменам на блоки по 45–50 минут с 10‑минутными перерывами — это повышает продуктивность и снижает усталость. Не забывайте и о физической активности: она помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
