Медик Дина Туктарова рассказала, как сбалансировать рацион после новогодних праздников
Вместо жестких диет, которые могут навредить организму, нужно уделить внимание балансу в питании
Фото Дмитрия Куткина (Вечерний Челябинск)
После обильных застолий в новогодние праздники необходимо привести организм в норму. Для этого не нужно соблюдать вредные диеты, а стоит сосредоточиться на балансе необходимых элементов.
Об этом напомнила заведующая отделением медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике районной больницы села Аргаяш Дина Туктарова.
«Каждый прием пищи должен содержать все необходимые нутриенты – белки, жиры и углеводы. Очень важно соблюдать баланс. Организм должен получать все необходимые элементы для нормального функционирования и восстановления после праздников. Кроме того, при полноценном питании не будет возникать желания перекусывать, следовательно, это улучшит пищеварение и не приведет к набору лишнего веса и даже позволит сбросить пару-тройку килограмм, если в этом есть необходимость», - отмечает медик.
В рационе обязательно должны быть белки, которые содержат мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, а также полезные жиры. Их можно получить, употребляя растительное масло, авокадо, орехи, рыбу. В рационе должны присутствовать сложные углеводы: зелёная гречка, бурый рис, хлеб из цельной муки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, а также клетчатка. Ее содержат овощи, фрукты, зелень.
Необходимо пить больше воды, которая нормализует работу кишечника и помогает контролировать аппетит.
