Медик Дина Туктарова объяснила, чем грозит неправильное питание после 40 лет

В организме замедляется обмен веществ

Фото Людмилы Ковалевой (из архива Южноуральской панорамы)

После 40 лет в организме замедляется обмен веществ. Человек может легко набирать вес, что приводит к развитию различных заболеваний и плохому самочувствию.

«Перешагнув порог 40-летнего возраста, организм уже не работает в прежнем ритме. Замедляются процессы обмена веществ, возникает предрасположенность к увеличению массы тела, ухудшаются функции желудка и кишечника. Очень важно скорректировать свои пищевые привычки, чтобы снизить нагрузку на органы пищеварения и обеспечить себе комфортные условия существования», - напоминает Дина Туктарова, заведующая отделением медицинской профилактики и врач по медицинской профилактике районной больницы села Аргаяш.

Основы здорового питания после 40 лет заключаются в некоторых важных рекомендациях. Прежде всего, стоит разнообразить свое меню, добавив в него овощи различных цветов, свежие фрукты и ягоды, зерновые культуры, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира.

Дина Туктарова отмечает, что такие овощи, как помидоры, морковь и шпинат, являются надежными помощниками в борьбе со старением, ведь они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от разрушения.

Необходимо регулярно употреблять чистую воду, в количестве примерно 1,5–2 литров в день, отказываясь от газированных напитков и кофеиносодержащих жидкостей, особенно в вечернее время, поскольку они могут стимулировать аппетит и приводить к обезвоживанию.

Режим питания также играет значительную роль: приём пищи каждые три-четыре часа небольшими порциями помогает снизить риск переедания и снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Полезным советом может стать планирование завтрака, богатого белками и клетчаткой, что поможет сохранить чувство сытости на долгое время.

Необходимо ограничить количество сахаросодержащих блюд, копченостей, жирных мясных продуктов и быстрых углеводов, поскольку их излишек может негативно сказаться на состоянии здоровья. Чрезмерное употребление соли увеличивает риск повышения артериального давления и задержки жидкости в организме.