Как восстановить режим сна школьника после летних каникул
До начала нового учебного года осталось чуть больше одной недели. В Челябинской областной детской клинической больнице рассказали, как вернуть школьникам режим сна.
Фото Людмилы Ковалевой (Южноуральская панорама)
Медики дают несколько советов. Во-первых, стоит придерживаться постепенной смены режима. Для этого каждый день до начала учебы нужно сдвигать на 15 минут время подъема и отхода ко сну.
⁃ Привычки формируются не сразу, поэтому если в первые дни ничего не получается, не переживайте, предупреждают специалисты.
Во-вторых, следует вспомнить прежние ритуалы сна, если они не соблюдались летом. Один из вариантов: принять ванну, почистить зубы, вместе с ребенком почитать, обсудить день, лечь спать.
В-третьих, пусть дети по возможности больше гуляют. Ведь чем активнее день, тем больше приятной усталости к вечеру. При этом подвижными играми советуют заниматься утром и днём. Вечер, напротив, лучше провести за спокойными занятиями. Например, посвятить это время чтению иди рисованию.
Наконец, родители должны помнить о проветривании комнаты школьника перед сном. В прохладном помещении дети засыпают и спят гораздо лучше.
