Экстремальный спорт или прогулка во дворе, что выбрать

Как сохранить свой жизненный тонус в зимний период, рассказала доцент кафедры специальной и клинической психологии ИОиПП ЧелГУ, кандидат психологических наук Валерия Рагозинская.

Мы завершаем тематические выпуски, третьим материалом, о том, как помочь своему организму зимой оставаться бодрым и энергичным.

Как подчеркивает эксперт Валерия Рагозинская если экстремальные виды спорта – это не ваше, то, возможно, вам придутся по душе энергичные разминки во дворе дома или прогулки и снежные забавы в городском бору или парке.

Зимние прогулки – отличный способ провести время с близкими людьми, забыть о повседневных проблемах, насладиться общением и весельем, укрепить иммунитет и получать свежий запас витамина D, который так необходим нашему организму в холодное время года. Впечатления от красивых заснеженных пейзажей, бодрящие ощущения от взаимодействия со снегом, теплыми напитками, запах морозного воздуха, общая непринужденная атмосфера игры и веселья являются источником «гормонов счастья». К тому же после зимних прогулок мы с удвоенным удовольствием возвращаемся домой, в тепло.

Пригласите на прогулку своих друзей или семью и организуйте фотосессию в городском бору. Особая атмосфера зимнего парка, сквера или леса точно поднимет ваше настроение и станет отличным фоном для ярких снимков. Созерцание крупных хлопьев снега, медленно падающих с небес на землю, завораживает и помогает отрешиться от забот. В Японии любованию снегом посвящен особый ритуал «юкими». В наших широтах снег зимой – обычное явление, поэтому большинство людей относится к нему без церемоний и пиетета, однако в любом случае длительная прогулка по зимнему лесу может дать больше подзарядки и перезагрузки, чем равное по продолжительности посещение торгово-развлекательного комплекса.

Отдельный вид зимних развлечений – это снежные забавы, начиная от обычных валяний в пушистом снегу и оттисков «снежного ангела» до строительства горок, снеговиков, снежной крепости и ледяных фигур. Такие игры и развлечения – просто находка для сбалансированной работы мозга, тела и психики. Взаимодействуя со снегом, мы получаем массу тактильных ощущений. Даже через одежду пушистый снег или снег с ледяной коркой будет ощущаться по-разному. Снежинки неизбежно будут попадать на лицо, таять на коже, создавая дополнительную тактильную стимуляцию. Ощутимая физическая нагрузка при снежном строительстве свидетельствует о том, что происходит стимуляция проприоцептивной (мышечно-суставной) системы. В результате такой работы настроение всегда улучшается: проприоцептивная стимуляция модулирует работу всех сенсорных систем, снижает уровень тревожности и нервного возбуждения. Да, многослойная зимняя одежда, безусловно, затрудняет движения, но и это усиливает проприоцептивную стимуляцию.

Именно в эмоциональной памяти, интеграции всех чувств и ощущений и способности к переключению внимания таится ключ к восполнению психических ресурсов в зимние месяцы. Всё это активизирует мотивационные и интегративные процессы в мозге, позволяющие объединить и систематизировать имеющуюся и вновь поступающую информацию наилучшим образом для реализации наших желаний и целей в новом году. Поэтому не упускайте возможность провести зимой свои выходные дни весело, активно и насыщено.

Перед прогулкой не забудьте утеплиться и взять с собой теплый напиток в термосе! Идеальными для зимней прогулки являются достаточно теплые, но не слишком горячие напитки – черный чай с молоком и специями, напиток из иван-чая с медом («русский чай»), клюквенный морс и отвар шиповника.

Проводите чуть больше свободного времени с теми из близких и друзей, кто искренне любит зиму. Придумайте совместные зимние ритуалы: совместные игры, тренировки, квесты, прогулки с питомцами. Эмоции заразительны благодаря особым клеткам мозга – «зеркальным» нейронам. Чем больше вокруг вас счастливых людей, тем более вероятно будете счастливы и вы. Социальные взаимодействия приносят нам целый комплекс нейромедиаторов и активируют множество систем в мозге.

В заключение, русская зима – это отличное время для активного отдыха, развлечений и забав, которые стимулируют работу нервной системы и способствуют приумножению наших физических и психических ресурсов.