Эксперты Роспотребнадзора дали советы, как легче перенести смену часовых поясов
Санитарные врачи рекомендуют простые шаги для минимизации последствий джетлага
Фото Дмитрия Куткина (Вечерний Челябинск)
В Роспотребнадзоре Челябинской области поделились советами по адаптации к смене часовых поясов, которая может негативно сказаться на самочувствии.
Одним из основных факторов, вызывающих состояние, известное как джетлаг, является несоответствие суточных биоритмов после путешествий между разными часовыми поясами. По словам экспертов, с каждым часом разницы во времени вероятность возникновения десинхронии увеличивается.
Для минимизации риска появления джетлага рекомендуется при прибытии в новую часовой пояс, желательно ложиться спать вечером, в привычное для себя время. Если же самолет приземляется ночью, стоит попробовать поспать, даже если настроение бодрое.
Необходимо избегать кофе, алкоголя и сигарет, по крайней мере, в течение суток после прилета, чтобы не усугубить состояние. В первые сутки следует отдавать предпочтение легкой пище и пить больше воды, а также стараться наладить режим питания. Это поможет организму быстрее вернуться к привычному функционированию.
В течение первых двух-трех дней не рекомендуется заниматься чрезмерными физическими нагрузками, чтобы дать организму время адаптироваться. Проведение времени на свежем воздухе и на солнце положительным образом скажется на адаптации, настроит биоритмы и даст организму необходимые элементы.
«Правильная подготовка к путешествию и адаптация после него играют ключевую роль в том, чтобы минимизировать негативные последствия смены часовых поясов», — отметили в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по Челябинской области.
