Эксперты Роспотребнадзора назвали объем воды, который нужно выпивать человеку

Главная цель водного баланса – поддержка здоровья Существует множество теорий о том, сколько воды нужно выпивать человеку в сутки. Нередко называются такие объемы, которые в прямом смысле могут угрожать здоровью.

Сколько на самом деле нужно пить воды в сутки, рассказали эксперты Управления Роспотребнадзора по Челябинской области.

Когда водный баланс в организме находится в норме, количество жидкости, выделяемой организмом, соответствует объему, который поступает, и эти процессы находятся в состоянии равновесия. Если же человек не употребляет достаточное количество воды, баланс нарушается, что приводит к замедлению обмена веществ. Кровь становится более густой, что затрудняет транспортировку кислорода и может вызывать повышение температуры тела и учащение пульса.

Симптомами нарушения водного баланса являются сухость слизистых оболочек, постоянная жажда, головокружение и головная боль. Также можно отметить потерю аппетита, тошноту, общую слабость и усталость.

При недостатке жидкости может учащаться сердцебиение, повышаться температура тела, а моча становится темной и объем ее уменьшается. В некоторых случаях возникают онемение конечностей, мышечные судороги и ортостатическая гипотензия, которая проявляется резким падением давления при смене положения тела.

Чтобы восстановить водный баланс, рекомендуется пить один стакан воды за полчаса до завтрака и затем полтора-два стакана через пару часов после него. Важно продолжать употреблять воду – по стакану за полчаса до обеда, затем снова полтора-два стакана через два часа после обеда, стакан за полчаса перед ужином и еще один стакан после ужина. Завершить день можно стаканом воды перед сном.