Доктор Максим Угнивенко назвал главную причину увеличения веса после 30 лет

С этого возраста начинается потеря мышечной массы Главной причиной набора веса после 30 лет является не мифическое «замедление метаболизма», а потеря мышечной массы. Об этом в своем блоге напомнил главный врач ОКБ№2 Челябинска Максим Угнивенко.

Мышцы — это самые активные потребители энергии (калорий) в нашем организме после мозга. С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, если не поддерживать ее с помощью силовых тренировок. Меньше мышц значит меньшая потребность в энергии.

С возрастом также снижается энергия, которую мы тратим на повседневные активности, такие как походы в магазин, уборка или даже движение на стуле. После 30 лет мы часто становимся менее активными из-за сидячей работы и семейных обязательств, что может приводить к «потере» до 500 калорий в день.

Диеты, которые работали в молодости, перестают быть эффективными, так как они не решают эти проблемы. Жесткие ограничения только усугубляют потерю мышечной массы и еще больше замедляют обмен веществ.

Таким образом, дело не в том, что возраст «30+» приносит какие-то волшебные изменения, а в том, что наш образ жизни становится менее активным, в то время как привычное питание остается прежним. Избыток энергии (калорий), который раньше сжигался автоматически, теперь начинает откладываться.

«Что делать? Не голодать! Сосредоточьтесь на кардио и силовых тренировках 2-3 раза в неделю (чтобы сохранить мышцы). Повседневной активности (ходите пешком, больше двигайтесь). На сбалансированном питании с достаточным количеством белка», - советует врач.