Доктор Дмитрий Тарасов перечислил главные принципы успешной подготовки мозга к экзаменам

Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск)

Фото Юлии Боровиковой (Вечерний Челябинск)

Главный врач ГКБ № 1 Челябинска Дмитрий Тарасов напоминает: качественная подготовка складывается не из количества выученных часов, а из грамотного использования ресурсов мозга. По словам врача, простое перечитывание конспектов — крайне неэффективная тактика: при таком подходе мозг пассивен, внимание рассеивается, информация не задерживается.

Вместо этого специалист рекомендует составлять план изучения материала: разбивать его на мелкие логические куски и отмечать выполненные пункты. Так мозг получает дофаминовую поддержку и осознает прогресс.

Еще один важный прием — проговаривание материала вслух или переписывание по памяти: это задействует не только зрительные, но и моторную и речевую зоны мозга, благодаря чему запоминание становится глубже.

Дмитрий Тарасов обращает особое внимание на график повторения: первый раз стоит повторить материал через 20 минут после изучения, второй — через 6–8 часов (лучше перед сном), третий — через сутки. После трех таких циклов информация переходит в долговременную память.

Эффективно работать помогает метод помидора: 25 минут интенсивной учебы без отвлечений, затем 5 минут полного отдыха. После четырех таких циклов стоит сделать большую перемену на 20–30 минут. Чередование умственной нагрузки с физической активностью критически важно для усвоения материала.

Ключевым фактором врач называет полноценный сон. «Пока вы спите, гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за память) перезаписывает информацию из краткосрочного хранилища в долгосрочное. Если вы не спите 5–6 часов в сутки накануне экзамена, вы просто не даете мозгу сохранить то, что вы учили», — подчеркивает Дмитрий Тарасов.