Доктор Дмитрий Тарасов назвал эффективные способы справиться с тревогой
Стресс негативно влияет на здоровье и требует компенсации
Фото Дмитрия Куткина (Вечерний Челябинск)
«Наш мозг устроен так, что ему нужно все контролировать и предсказывать. Когда ясности нет, включается "тревожная кнопка". Мы начинаем волноваться, уровень стресса растет, появляются навязчивые мысли», - отмечает доктор.
Тарасов предлагает несколько полезных советов для восстановления контроля над ситуацией и снижения уровня тревожности. В первую очередь, важно научиться разделять факты и предположения. Один из способов — взять лист бумаги и разделить его на две колонки: в одной указать известные факты, а в другой — свои опасения и предположения. Это помогает осознать, что многие страхи часто являются лишь плодом воображения.
Также стоит обратить внимание на маленькие действия, которые могут стать опорой в трудные времена. Осуществление простых шагов, таких как приготовление завтрака, физические упражнения или прогулка на свежем воздухе, способствует повышению уверенности и стабильности.
Регулирование физического состояния играет не менее важную роль. Отдых, правильное питание и физическая активность способствуют снижению стресса. Доктор рекомендует практиковать дыхательные упражнения и медитацию как дополнительные методы для расслабления.
Ограничение информационного потока также помогает контролировать тревогу. Чрезмерное потребление новостей может усугубить беспокойство, поэтому рекомендуется выбирать один-два надежных источника и сократить время на их изучение.
Доктор Тарасов также акцентирует внимание на терпении к неопределенности. Он советует постепенно избавляться от привычки немедленно проверять сообщения или пытаться найти ответы на вопросы. Это поможет научиться воспринимать неопределенность как часть жизни.
В ситуации нестабильности важно возвращаться к своим внутренним ценностям, которые служат компасом для принятия решений и движения вперед, даже когда окружающая обстановка вызывает тревогу.
