Челябинский врач перечислил способы борьбы с панической атакой

На сегодняшний день о панической атаке слышал, наверное, почти каждый человек, многие даже испытали ее на себе. Именно поэтому техники для борьбы с недугом являются как нельзя актуальными.

Заместитель главврача городской больницы №1 Челябинска Максим Угнивенко предложил сразу несколько техник, которые позволят пережить приступ панической атаки.

Первый способ предполагает воспроизвести симптомы. Например, некоторым во время ПА не хватает воздуха, кажется, будто человек задыхается и в этом случае можно попробовать действительно задержать дыхание, отвлечься от грустных мыслей и сконцентрировать свое внимание на чем-то положительном или нейтральном, лучше всего подходят физические вещи, которые можно потрогать.

Вторая методика под названием «Квадрат» предлагает нам представить перед собой одноименную геометрическую фигуру и найти у нее нижний левый угол, а после сделать вдох на четыре счета и представить поднятие из нижнего угла вверх. После необходимо сделать выдох и пройтись по той же стороне квадрата, но уже в обратном направлении, вниз.

Неплохо помогает и метод внушения, когда человек, находящийся в паническом состоянии, четко и внятно вслух произносит такие фразы, как: «Все хорошо, никакой катастрофы нет», «Все в порядке, я контролирую ситуацию» или что-то аналогичное. Важным условием является медленное произношение с обдумыванием каждого слова.

Доктор также предлагает вспомнить яркое положительное событие из жизни и детально его рассмотреть, будто яркую фотографию, вспомнить запахи, звуки, цвета окружающей обстановки или же стоит попробовать погрузиться в страх, ответить себе на вопросы: «Что я сейчас чувствую? Как выглядит мой страх? Что ему от меня нужно и как от него избавиться?» и в последующем представить, как избавляетесь от страха – топчите, сметаете тряпкой, выкидываете.

Техник много, но нужно понимать, что необходимо опробовать несколько для того, чтобы подобрать самую эффективную и действенную.