Челябинский психолог рассказала, как не поддаваться панике и тревоге

Сложная политическая ситуация в стране и мире вызывает стресс у большинства людей. Но именно в такие моменты важно оставаться спокойными и уравновешенными. Как справиться с собой, рассказывает челябинский психолог Екатерина Вандышева. Есть люди, которые достаточно остро реагируют на все происходящее вокруг, а в условиях последних новостей еще сложней оставаться сосредоточенным и не поддаться панике. Агентство Полит74 решило разобраться в вопросе и поговорить с психологом Екатериной Вандышевой о том, что нужно делать для собственного умиротворения, а также, как реагировать на негатив от других людей. 

- Тревога и паника сейчас охватили жителей России. Есть ли советы и методики для тех, кто уже увяз в негативе?

-Чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние, необходимо задать самому себе несколько вопросов. Прямо спросите себя – влияет ли ситуация в стране и в мире именно на меня? Изменилась ли моя жизнь? Скорее всего прямо сейчас вам ничего не угрожает, и вы можете продолжать заниматься своими обычными делами, к тому же весомая часть наших тревог так никогда и не воплощается в жизнь.

Второй вопрос – лично я сейчас как-то могу повлиять на ситуацию в мире? Скорее всего нет, но есть то, что находится в зоне вашего влияния, а именно ваши близкие и семья, которым возможно тоже необходима поддержка. Поэтому думайте чаще о своих родных, обнимайте детей, если они у вас есть, позвоните родителям и просто общайтесь, но при этом постарайтесь не поднимать тревожащую вас тему.

Еще одним вариантом успокоения может стать общий интересный досуг или длительные прогулки на свежем воздухе. Третий пункт – это по возможности отказаться от просмотра телевизора, я серьезно говорю это всем своим пациентам и клиентам. Поверьте, если что-то важное случится, то вы в любом случае об этом узнаете. Тем более новости в интернете в большинстве своем фейковые и это лишь расстраивает нашу психику.

- Что делать тем, кто подвергся оскорблениям или унижениям в социальных сетях?

- Чтение негативных комментариев и нападок в социальных сетях никак не обогащает и лишь тратит энергию и время. Убираем телефон, отключаем тот же Инстаграм. Если телефон вам нужен для работы, то лучше всего обращать внимание лишь на то, что ее касается. Когда начинаете что-то читать и видите негативный подтекст, то перестаете читать и отписываетесь от этого человека или группы. Даже я начала отписываться от людей в соцсетях, которые проявляют публичную русофобию, негативно высказываются о нашем президенте или наводят панику на людей.

Где наше внимание – там наша энергия. От такого пристального внимания к негативным новостям никому лучше не станет, нервные клетки не восстановятся, поэтому бережем свою психику, дышим и направляем свое внимание на позитив. Важно сохранять состояние принятия. Изначально мы принимаем то, что происходит, как реальность, а потом надеемся и верим в лучшее. Все это поможет пережить любые непростые периоды в жизни с наименьшими душевными потерями.

Жители Челябинской области могут получить поддержку телефону 8 (351) 735-02-14 в «Кризисном центре», по телефону доверия для взрослых 8 (351) 735-51-61, а также в Психологической службе телефонного консультирования при Челябинской областной клинической психоневрологической больнице (по будням с 08:00 до 17:00): 8 (351) 269-77-77.