Челябинский доктор назвал способы борьбы с осенней депрессией
Повышенная усталость и утомляемость осенью и зимой - не миф. Это влияние длины светового дня. Чем он короче, чем раньше темнеет, тем больше организм вырабатывает мелатонина - гормона сна.
Фото Людмилы Ковалевой (Южноуральская панорама)
Об этом напомнил главный врач городской больницы №1 Дмитрий Тарасов. Одновременно в организме сокращается выработка серотонина, что многие люди принимают за симптомы депрессии. Появление повышенной сонливости и усталости – влияние природных факторов на организм.
- Самый простой шаг - нужно увеличить выработку серотонина в организме. Любимые занятия, хобби, чтение увлекательных книг, просмотр фильмов - все это способствует выработке серотонина и улучшению нашего самочувствия и настроения, - советует доктор.
Другой совет – увеличение продолжительности ночного сна. Ложиться в кровать нужно не позднее 23 часов. Днем можно выпить одну-две чашки кофе для бодрости, но не забывать, что кофе выводит жидкость из организма, и восполнять ее. Важно обратить внимание на образ жизни в целом, наладить режим питания, сна, физической активности.
Днем и вечером нужно находиться в хорошо освещенных помещениях, и радовать себя приятными вещами: чтением, рисованием, плаванием, танцами. «Осенняя депрессия – не приговор. Но если всё что выше не помогает – пора к врачу», - говорит Дмитрий Тарасов.
