При поддержке Гранада Пресс
Автор: Ирина Иванова

Челябинские врачи рассказали, как бесплатно укрепить иммунитет

Незатратный и незаслуженно забытый способ поддержания здорового состояния организма – закаливание – имеет научное обоснование и реальную пользу для иммунитета человека. Подробнее о том, как правильно закалить тело и дух – в материале Полит74.
Челябинские врачи рассказали, как бесплатно укрепить иммунитет
Обойтись совсем без лекарств вряд ли получится, а вот укрепить свой иммунитет и общее состояние организма вполне возможно с помощью закаливания. Тем более, что начать непоздно в любом возрасте. Фото Людмилы Ковалевой (Южноуральская панорама)

Обойтись совсем без лекарств вряд ли получится, а вот укрепить свой иммунитет и общее состояние организма вполне возможно с помощью закаливания. Тем более, что начать непоздно в любом возрасте. Фото Людмилы Ковалевой (Южноуральская панорама)

О научном обосновании закаливания рассказала главный врач «Челябинского областного центра медицинской профилактики» Ольга Агеева. Специалист пояснила, что закаливание является физиотерапевтическим методом лечения, который основан на воздействии на организм различных факторов окружающей среды. Смысл заключается в адаптации человека к постепенному изменению этих факторов. Научное обоснование данного метода заключается в выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции для повышения устойчивости организма.

При воздействии различных факторов окружающей среды происходит привыкание организма к высоким или низким температурам, солнечным лучам, воздушным ваннам.

Моржовый иммунитет

Медик пояснила, что к изменяющимся условиям привыкают и наши сосуды, повышается их тонус, эластичность. На закаливание, в том числе реагирует и иммунная система. Известно, что закаленные люди хорошо переносят перепады температур, в результате которых могут быть вызваны какие-то патологические реакции.

67 (2).jpg

До ныряния в прорубь будущий морж должен пройти долгий путь адаптации. Фото Юлии Боровиковой  («Вечерний Челябинск»)

Так, условно патогенная флора у закаленного человека на переохлаждение не активизируется. Именно поэтому моржи реже болеют. Они постепенно усиливают нагрузки, доводя до такой степени, что организм не реагирует на очень низкие температуры. Закаливание – абсолютно не затратный способ профилактики, который незаслуженно забывается, уверены специалисты.

Закаливание против COVID-19

В ходе закаливания, в целом, повышается сопротивление организма на воздействие любого агента, в том числе, инфекционного и, конечно, коронавируса. Однако нужно понимать, что данный метод не является панацеей и гораздо большее профилактическое воздействие имеет вакцинация и соблюдение социальных правил, таких, как дистанцирование и использование средств индивидуальной защиты, как и в случае с любыми другими инфекционными заболеваниями.

45.JPG

Закаливание - отличный способ укрепления иммунитета, но самый эффективный в защите от коронавируса - вакцинация. Фото Олега Каргаполова («Вечерний Челябинск»)

Воздействие на организм природными факторами показаны пациентам с хронической усталостью, склонностью к депрессиям, потому что помимо влияния на вегетососудистую, иммунную, дыхательную, центральную нервную систему, закаливание влияет также и на гормональную систему, способствует ее балансу. Также закаливание полезно для профилактики функциональных заболеваний сосудов, таких, как вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония. Такое воздействие называется мультифакторным.

Основные принципы закаливания

Для закаливания важно соблюдать основные принципы: постепенно и регулярно увеличивать воздействие фактора.

– Действительно, нырять в прорубь неподготовленному человеку не стоит. Закаливание можно начать с любого возраста. Ограничениями являются только тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые инфаркт или инсульт, инфекционные и онкологические заболевания, в любом случае, начало и интенсивность закаливания необходимо обсудить с лечащим врачом, – предостерегает Ольга Агеева.

От обтирания до экстрима

Существуют щадящие методы закаливания, которые нужно использовать как стартовые процедуры и процедуры для ослабленных пациентов – это обтирание, умывание прохладной водой, такие методы допустимо использовать и при тяжелых заболеваниях.

Главное, чтобы процесс был комфортен и не приносил отрицательных воздействий и ощущений. Тем более, если это пациент с ослабленной иммунной системой, имеет хронические заболевания в стадии обострения. Можно начать с обтирания рук, стоп, лица.

Следующим этапом при использовании водных процедур может быть обливание. Начинать нужно с частичного закаливания стоп, рук, лица. Мы часто используем такие методы в повседневной жизни, сами того не подозревая, что закаливаем свой организм. Женщины, например, часто умываются холодной водой или используют лед, понимая, что это полезно для кожи и тонуса лицевых мышц.

12.jpg

Кроме общеукрепляющего эффекта закаливание способствует и улучшению настроения. Фото Дмитрия Куткина («Вечерний Челябинск»)

После привыкания к обливанию, медики разрешают сделать следующий этап на пути к здоровью – контрастный душ.

– Его рекомендуют принимать в утренние часы. Помимо общеукрепляющего воздействия такие процедуры положительно влияют даже на гормональный фон. Вырабатываемый гормон радости – серотонин – сделает начало дня бодрым и приятным. Это отличная профилактика депрессии, других расстройств и стимуляция интеллектуальной деятельности, – рекомендует Агеева.

Метод закаливания, также основанный на контрастных температурах – смена температур в бане (сауне), когда после парилки человек выходит на свежий воздух или окунается в прохладную воду, может стать следующей ступенькой в адаптации к перепаду температур. Заниматься таким экстремальным для организма занятием можно только после предварительной подготовки и рекомендации лечащего врача.

Закаливание солнцем

Самым популярным способом закаливания считаются водные процедуры. Не стоит забывать, что закаливание – это и принятие воздушных и солнечных ванн. К тому же солнечные ванны способствуют выработке витамина D. Последние медики рекомендуют принимать с особой осторожностью, не в «опасные» часы (с полудня до 16.00 дня) и с применением солнцезащитных кремов, так как длительное пребывание на солнце является фактором риска развития жизнеугрожающего заболевания – меланомы (рак кожи). 

86_n.jpg

Загорать врачи рекомендуют в "безопасные" часы и с использованием защитных кремов. Фото Юлии Боровиковой  («Вечерний Челябинск»)

Такой вид закаливания подходит тем, кто проживает в жарких странах и привыкание организма к высоким температурам может оказаться полезным его свойством во избежание перегревов.Таким образом, закаливание – это «тренировка» организма, которая позволяет постепенно привыкать к изменяющимся условиям окружающей среды, вплоть до экстремальных.

Закаливания малышей: «самый» сезон

Заведующий педиатрическим отделением № 2 в МАУЗ ДГКП 8, врач-педиатр Фариза Азбарова рекомендует начинать закаливание в летнее время, когда температура воздуха выше и колебания температуры минимальны, что более благотворно влияет на саму процедуру.

Специалист рассказала, что закаливание ребенка можно начинать уже с двух-трех недельного возраста. При этом новорожденному достаточно прогулки: в холодное время года при температуре не ниже 10-15 градусов, продолжительность первой процедуры не более 10 минут. В дальнейшем прогулки следует довести до полутора-двух часов и гулять дважды в день. В тёплое время года прогулки для ребёнка такого возраста могут быть ежедневными по два-три раза.

43.jpg

Иногда мы даже не подозреваем, что закаливаем свой организм, а ведь первые прогулки малыша на свежем воздухе также помогают укрепить его организм. Фото Людмилы Ковалевой («Южноуральская панорама»)

– Воздушные ванны – это основа закаливания, поэтому их рекомендуют все педиатры. Начинать привыкание к свежему воздуху стоит с проветривания помещения и прогулок на свежем воздухе, в том числе и сна, – добавила специалист.

Польза воздушных ванн заключается в увеличении количества кислорода в крови, улучшении работы нервной системы – ребенок становится спокойнее, лучше ест и спит.

После консультации с врачом

Для составления правильного и не вредящего здоровью плана закаливания ребенок должен быть осмотрен педиатром, ему необходимо оценить физическое и психическое здоровье ребенка. На основании полученных данных врач может судить о готовности к проведению закаливающих процедур. Ведь главное, чтобы закаливание приносило детям только положительные эмоции.

Нужно понимать, что закаливание не равно только обтиранию полотенцем, «моржеванию» или воздушным ванным. Закаливание – это комплекс действий с использованием всех естественных природных факторов: воздух, вода, солнце.

Подготовка малышей к купанию в водоемах

Закаливающие процедуры должны иметь последовательность, начинать следует с процедур оказывающих наименьшее влияние на организм. Для начала нужно приучить ребенка к воздушным ваннам и обтиранию водой с постепенным переходом от теплой к прохладной, после этого можно приступать к водным процедурам и солнечным ваннам, а также к обливанию. И только в довершении перейти к купанию в открытых водоемах.


67.jpg

К купанию в озерах ребенок должен быть подготовлен заранее. Фото Людмилы Ковалевой («Южноуральская панорама»)

– Интенсивность проведения сеанса закаливающих процедур должна наращивается постепенно. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и его ответных реакций на применяемое воздействие, – уточнила Фариза Азбарова.

При многократном повторении одной и той же процедуры реакция организма, то есть его чувствительность, к данной процедуре постепенно ослабевает, а, значит, уже не оказывает нужного закаливающего эффекта. При достижении отсутствия реакции организма стоит изменять силу и длительность воздействия.

Закаливание и дисциплина

В многократно проводимых исследованиях доказано, что закаленный ребенок реже болеет простудными заболеваниями на протяжении года, кроме того продолжительность болезни значительно сокращается в днях. Дети, занимающиеся закаливанием, значительно улучшают свое физическое здоровье. Закаливание это все же режим, а, значит, помимо улучшения показателей здоровья формирует в ребенке дисциплинированность: снижение возбудимости, быстрое засыпание, глубокий сон, хороший аппетит, повышение внимания и активности на занятиях.

321.jpg

Систематическое закаливание повышает общий тонус и выносливость организма, стимулирует активность. Фото Олега Каргаполова («Вечерний Челябинск»)

Проведение закаливания возможно только при полном здоровье ребенка. Возобновление занятий по закаливанию организма следует начинать только после разрешения врача, причем возвращение должно быть с тех процедур с которых начинал ребенок, его нарастание интенсивности более быстрое чем при первичном осваивании.

– Проветривание, солнечные ванны, хождение босиком (летом) – все эти действия тоже относятся к закаливанию. Несмотря на свою простоту и обыденность позволяют подготовить ребенка к другим более интенсивным, тренирующим и закаливающим процедурам организм ребенка, – пояснила детский врач.




Партнерские СМИ

url_rsshttps://cheltoday.ru/yandex/
url_rsshttps://cheltoday.ru/yandex/
url_rsshttps://kr-gazeta.ru/rss_articles/
url_rsshttps://kr-gazeta.ru/rss_articles/
url_rsshttp://vecherka.su/news.xml
url_rsshttp://vecherka.su/news.xml
url_rsshttps://www.gubernia74.ru/rss/
url_rsshttps://www.gubernia74.ru/rss/