Доктор Тарасов объяснил, как восстановить режим сна после долгих праздников
За майские праздники у многих людей нарушился режим дня.
Фото Вячеслава Шишкоедова (из архива Южноуральской панорамы)
После долгих праздников важно восстановить режим сна, чтобы адаптироваться к обычным рабочим неделям с ранним пробуждением. Как наладить режим сна, рассказал главный врач городской больницы № 1 Челябинска Дмитрий Тарасов.
- Все рабочие дела долой за час до сна. Не проверять электронную почту, не оплачивать счета, не заниматься домашними делами и не пролистывать страницы социальных сетей. Что делать? Отдыхайте с книгой, занимаетесь любимым хобби или проводите время с близкими, - говорит врач.
Нельзя есть поздно вечером. Это может нарушить ваш сон, поэтому старайтесь есть до 20 часов. Перед сном надо категорически отказаться от кофеина и алкоголя.
- Алкоголь иногда помогает заснуть, но может ухудшить его качество. Вам нравится просыпаться от панических атак? Вечерний кофеин - стимулятор, который блокирует аденозин. На его выведение из организма нужно до 10 часов, - напоминает эксперт.
Синий свет экранов электронных приборов нарушает внутренние часы и будит. При выполнении всех правил сон должен восстановиться в течение месяца.
